Vazifar's blog

Trail surfen zwischen den Seen (Ein Beitrag von Hans)

Vazifar — Sat, 12 May 2012 13:25:23 +0200

Im Kanton Nidwalden zwischen Alpnachersee und Vierwaldstättersee gibt es ausser wunderschönen Landschaften mit traumhaften Aussichten, auch noch sogenannte „schmale Wege“ für Biker - im Fachjargon: „Supercoole Singletrails“ die noch gesurft werden müssen. Unser Ziel war in der 1. Runde der schon fast berühmt Berüchtigte Loppertrail. Da wir danach noch nicht genug hatten, folgte zugleich noch eine 2. Runde, nämlich der Seewligrat Trail ab dem Bürgenstock. Dank den Tipps und den GPS Daten von Chregu wurde dieser Tag zu einem unbeschreiblich schönen Erlebnis.

Der Aufstieg von Hergiswil war bis zur Kapelle moderat. Aber dann ist eine ca. 10Min. Schiebe-/Tragepassage angesagt.

Oben am Ränggpass angekommen sind alle Strapazen schnell vergessen. Schon führt uns das GPS links in einen Trail, der uns auf einem Grat entlang über saftige Wiesen Richtung Lopper führt.

Majestätisch überwacht der mächtige Pilatus unsere Wege.

Die folgen der Winterstürme sind immer noch präsent.

Jetzt geht es aber erst so richtig los. Es ist ja erst April, aber es war eine Hitze wie im Sommer. Ich fühle mich wie im Tessin, dort ist der Boden genau so trocken und steinig.

Unzählige Serpentinen sind zu bewältigen. Das Schöne ist, diese sind allesamt fahrbar. Immer mit schönem Blick auf die 2 Seen.

Voll konzentriert vernichten wir Höhenmeter um Höhenmeter auf dem nicht enden wollenden super Trail. Oberhalb des Alpnacher See.

Unter uns Stansstad, hinten sieht man die Rigi und rechts den Bürgenstock, unsere 2. Herausforderung an diesem Tag.

Der sagenhafte Loopertrail spuckte uns erst auf Seehöhe wieder aus.
Wir fragen uns, ob es an diesem Tag noch eine Steigerung geben wird?

Schon haben wir den Bürgenstock, wo wir den Frühling so richtig spüren können, hinter uns gelassen und nehmen Kurs Richtung Seewligrat.

Als wir eine Einkehrmöglichkeit schon abgeschrieben haben und bei einem Bauernhof vorbeifahren wollten, entpuppte sich dieser als typische „Besenbeiz“ - „UF DER EGG“ Unsere Freude war gross, als uns ein feines kaltes Plättli serviert wurde. „En Gueta“
Tipp: Sehr empfehlenswert.

Gestärkt und nach weiteren 100 Uphill Meter erreichen wir den höchsten Punkt des Tages, den Seewligrat mit 1003MüM. Zuerst kommt gleich der Schock, es musste eine kurze, heftige Laufpassage bewältigt werden. Das Schild im Hintergrund warnt: Nicht unnötig Ras(t)en. PS: Das „t“ war weiss übermalen…Ja, ja rasen & rasten sollte man hier wirklich nicht.

Aber gleich folgte der „Felswandtrail“. Dieser Wand entlang zu driven war ein unglaubliches Gefühl. Sehr eindrücklich.

Erich rockt den unteren Teil des Seewligrat Trails. Anschliessend bläst uns der Föhn mit reichlich Rückenwind zurück zum Ausgangspunkt in Hergiswil.

Der Abstecher in die Innerschweiz hat sich wirklich gelohnt. 2 tolle Trails in einer Tour verschmelzt. 33km / 1200Hm

Ideal in dieser Jahreszeit, wo in den Bergen noch viel Schnee liegt und darum ans Biken über 1200MüM nicht zu denken ist.

Hier noch ein Link zum Video des Loppertrails von Chregu

http://chregu.veloblog.ch/post/94/203 2

Vielen Dank nochmals an Chregu von Chregu’s Bikeblog

Rotschers "Karthauser Hausrunde"

Vazifar — Sun, 29 Apr 2012 21:45:24 +0200

Anstatt eine unserer bekannten Hausrunden war "wieder mal etwas Neues" das Motto am letzten Samstag.

Gefahren sind wir trotzdem eine Hausrunde. Aber diesmal eine von Rotscher, der seine Bikerunde zu den Trails bei der Kartause Ittingen, dem ehemaligen Kartäuser Kloster in diesem Beitrag beschreibt und dort auch einen Download der GPS-Daten anbietet.

So eine Bikerunde eines "Locals" ist logischerweise immer eine Zusammenstellung von schönen und spannenden Strecken und das war natürlich auch hier der Fall.

Die Ostschweiz präsentierte sich an diesem Samstag von ihrer schönsten Seite!

Ein paar schöne Trails sind natürlich auch dabei. Das Trailfieber bekommt man allerdings nicht, dafür sind sie (leider) jeweils zu schnell wieder fertig.

Die Strecke führt hauptsächlich über Feldwege oder schwach befahrene kurze Strassenabschnitte. Gegen den Schluss (wir hatten so langsam genug für heute), folgten noch ein paar kräftezehrende Wiesentrails .

Müde und zufrieden machten wir uns nach dieser "Hausrunde" wieder auf den Heimweg. Das war sine schöne Runde in einer schönen Gegend. Vielen Dank Rotscher für den Track!

Der Swiss 4Cross Cup in Homberg

Vazifar — Fri, 27 Apr 2012 21:10:05 +0200

Am letzten Samstag waren Liliane, David und ich in Homberg /Kanton Bern) am Swiss 4Cross Cup. Nicht als Teilnehmer, sondern gewissermassen als Zuschauer.

In der Funktion als Medienpartner des Swiss 4Cross Cup hatten wir die Aufgabe einen Bericht des Renntages in Form eines Video zu erstellen. Das war vergnüglich und sehr lehrreich. So ein Rennen ist nämlich voller actionreicher Szenen und packender Zweikämpfe. Und aufgrund der relativ kurzen Streckenlänge (250 Meter) ist man so quasi immer am Ort des Geschehenes. Man kann nach Herzenslust die verschiedenen Objektive und Perspektiven ausprobieren. Immer kommen wieder Fahrer vorbei.

Mit den Trainingsläufen und weiteren Rennveranstaltungen zog sich das Spektakel bis am Abend um ca. 22 Uhr hin. Im Licht von speziellen Lampen die man sonst auf Autobahnbaustellen sieht und bei starkem Regen, wurden die Finalläufe durchgeführt.

Diesmal habe ich das Video geschnitten und erstmals eine Liste der verschiedenen Clips erstellt. Das war einerseits ein ziemliches Stück Arbeit. Gut 200 Videoclips waren es, die angeschaut und in eine Kategorie eingetragen werden mussten. Zusätzlich habe ich bei den Meisten noch grob notiert, welcher Bildausschnitt zur Anwendung kam (Totale, Halbtotale usw.).
Dass man das so machen soll, hatte ich schon mehr als einmal gelesen. Bis jetzt hat mich aber immer der Aufwand davon abgehalten - das war ein Fehler wie ich nun festgestellt habe.

Mit so einer Liste ist das Schneiden des fertigen Filmes nämlich ruck zuck gemacht und es macht viel mehr Spass, wenn man immer nachschauen kann, welcher Clip jetzt als nächster reinpassen würde. So kann man seine Idee des fertigen Filmes viel einfacher umsetzen, als wenn man immer wieder suchen muss, welches jetzt schon wieder der Clip war, der jetzt am besten hinein passen würde.

Hat man die Einstellungsgrössen notiert, lässt sich auch die Grundregel, dass meistens verschiedene Einstellungsgrössen aufeinander folgen sollten, ganz einfach umsetzen.

Ich freue mich jedenfalls schon auf den nächsten Anlass. Der 2. Lauf des Swiss 4Cross Cup findet am 13. Mai 2012 in Winterthur statt. Dann werden wir vermutlich das erste mal unsere Seilbahnkamera, die Roger am bauen ist einsetzen.

Hier geht es zum Film: http://www.bike-channel.ch/2012/04/impressionen-vom-1-lauf-des-swiss-4cross-cup-in-homberg/

Hier geht es zur Seite des Swiss 4Cross Cup: http://www.4cross.ch/

Hier geht es zum Bericht von David: http://blog.t-error.ch/article/1691/swiss_4cross_cup_in_homberg/

B�rlauchsurfen

Vazifar — Tue, 24 Apr 2012 19:53:59 +0200

Der Frühling ist doch einfach herrlich. Kräftige Farben kehren in die Natur zurück. Das erste Zeichen dazu ist der saftig grüne und stark duftende Bärlauch. Spätestens jetzt ist es Zeit, mit dem Bike durch die Wälder zu surfen.

Wir haben uns auf die Suche nach dem Bärlauch gemacht und ein paar filmische Impressionen gesammelt. Roger hat sich mit dem Material an den virtuellen Schneidetisch gesetzt und das ganze mit einem starken "Ohrwurm-Song" unterlegt. Einfach zurücklehnen und geniessen.

Der Swiss 4Cross Cup 2012

Vazifar — Sat, 14 Apr 2012 19:20:45 +0200

Anfang Jahr schauten Nadja und Tom, beides Vorstandsmitglieder des Swiss 4Cross Vereins bei uns vorbei um den Verein Swiss 4Cross Cup vorzustellen und bike-channel.ch eine Medienpartnerschaft anzubieten.

Mit ihrem Vorschlag haben sie bei uns, also David, Rotscher, Liliane und mir so quasi offene Türen eingerannt. Die Rennserie des Swiss 4Cross Cup bietet uns als bike-channel.ch eine spannende Gelegenheit unser Wissen und unsere Fähigkeiten im Bereich Bike-Videofilmen zu erweitern.

Wir werden von jeder der fünf Veranstaltungen ein Videobericht erstellen.
In gut einer Woche (21./22. April 2012) geht es bereits mit einer speziellen Herausforderung los. Die Finalläufe werden nämlich am Samstagabend bei beleuchteter Piste durchgeführt. Anschliessend gibt's noch eine Party, von der wir natürlich auch noch ein paar Eindrücke auf Video bannen wollen

Hier geht es zur Ausschreibung des 1. Lauf des Swiss 4Cross Cup vom 21. April 2012.

... und hier noch die Medienmitteilung zum Rennkalender des Swiss 4Cross Cup

Mit insgesamt fünf Rennen in der Schweiz und Deutschland legt der Swiss 4Cross Cup den Terminplan für die Saison 2012 vor. Priorität haben wie in den vergangenen Jahren vor allem der Nachwuchs sowie die Steigerung der Bekanntheit der Sportart 4Cross.

Das Jahr 2012 steht natürlich insbesondere ganz im Zeichen von Olympia, wo die Disziplinenverwandten Fahrer aus den Disziplinen BMX und dem Cross Country um Medaillen kämpfen. Die beiden Schweizer Vorzeigeathleten Roger Rinderknecht, seines Zeichens 4Cross Vizeweltmeister und David Graf, dem zweifachen 4Cross Weltcup Zweiten haben unter anderem auch schon in früheren Jahren beim Schweizer 4Cross resp. Dualcup teilgenommen.

Gerade auf dieser hervorragenden Basis will der Swiss 4Cross Cup wieder vermehrt aufbauen, um sowohl attraktive Veranstaltungen für Elitefahrer zu gestalten als auch eine Plattform für den Nachwuchs zu bieten.

Neuer Veranstaltungsort

Der Auftakt des Swiss 4Cross Cups 2012 findet gleich mit einem neuen, aber erfahrenen Veranstaltungsort statt. In Homberg im Kanton Bern findet alljährlich der insgeheime Startschuss der Schweizer Downhillszene statt. Neu wird unter anderem am Samstagabend ein Dual-Eliminator durchgeführt, bei dem natürlich auch allen Downhill Fahrern die Teilnahme offen steht.

Leibstadt mit Europacup

Ebenfalls eine Besonderheit ist die erstmalige Durchführung eines Europacup Laufs in der Schweiz. Dahinter steckt das MTB Festival Leibstadt, welches sich voll und ganz der Disziplin 4X verschrieben hat. Nebst dem besagten Europacup Lauf finden auch die Schweizermeisterschaften, natürlich der Swiss 4Cross Cup sowie ein Pumptrack Race statt. Insgesamt erwartet man, dass einige der internationalen Spitzenathleten trainingshalber auch am Swiss 4Cross Cup teilnehmen werden.
Die weiteren Läufe werden an bereits bekannten Strecken durchgeführt. So ist wiederum die BMX Bahn in Winterthur, die erste Dual-Eliminator Strecke der Schweiz in Zunzgen sowie die Fourcross Strecke im deutschen Laufenburg mit im Programm.

Organisatorenteam erweitert

Hinter dem Swiss 4Cross Cup steckt das junge und begeisterte Team des Swiss 4Cross Cup Vereins, welches das Ziel der Nachwuchsförderung in den technischen Mountainbikedisziplinen sowie der Bekanntheitssteigerung der Sportart 4Cross intensiv verfolgt. Dieses Team um Tom Grether (Präsident), Florian Gärtner (Rennleitung) und René Selebam (Finanzen) wird neu durch Nadja Trachsel bei den administrativen Belangen verstärkt um zukünftig den Cup noch konstanter durch die Saison zu bringen.

Daten Disziplin Ort

Samstag, 21. April 2012 Dual Eliminator Homberg (SUI)
Sonntag, 13. Mai 2012 4Cross Winterthur (SUI)
Samstag, 23. Juni 2012 Dual Eliminator Zunzgen (SUI)
Samstag, 4. August 2012 4Cross Leibstadt (SUI)
Sonntag, 16. September 2012 4Cross Laufenburg (GER)

�15er� Tour ZH Unterland

Vazifar — Fri, 06 Apr 2012 20:50:12 +0200

15 – ja das bedeutet nicht die Tour ist 15km lang, auch dauert sie nicht 15 Min. oder hat auch nicht nur 15Hm, sondern diese einmalige Tour beinhaltet sage und schreibe………….. 15 coole Singletrails, die ich nach langer Suche zu einer zusammenhängenden Runde kreiert habe.

Die letzten Schneeresten sind von der wärmenden Frühlingssonne weggefressen worden. Überraschenderweise hat sich der Boden schnell abgetrocknet, so das wir uns auf altbekannten, aber auch auf der Suche neuer Trails, unsere Bike-Saison so richtig lancieren konnten.

So kann es natürlich nach einem harten Winter im Wald auch noch aussehen. War nicht das einzige Hindernis auf der Tour. Trail Nr. 3

Downhill (Trail Nr. 5) beim „Paradiesgärtli“. Den Wälder sieht man es schon noch an, in was für einer Jahreszeit wir uns befinden. Auch der Boden ist noch übersät mit dem Laub vom letzten Herbst.

Erich vereint mit seinem Bike, schluckt er elegant die vielen Stufen.
Diese Treppe ist eine guter Belastungstest für die Kette. Springt diese beim Befahren der Treppe nicht von den Ritzel, braucht man definitiv keine Kettenführung einzubauen.
Mein Scott und das Specialized von Erich haben den Test eindrücklich bestanden.

Ein bisschen Action darf auch sein. Sonnenschein, warme Temperaturen und flowige Trails, was will das Bikerherz noch mehr und das im Monat März.

Dieser über 3km lange Trail Nr. 9 hat es in sich mit seinen technischen Anforderungen, Treppen, steile Uphills und schmalen Stellen. Wer hier ohne einmal abzusteigen durchkommt, kann von sich behaupten, dass er sein Bike schon recht gut beherrscht.

Schon sind wir auf dem „Stein“ dem Trail Nr. 11 angekommen und „cruisen“ immer schön konzentriert dem Grat entlang über Wurzeln und unter Bäumen hindurch dem nächsten Downhill entgegen.

Streckenprofil

Fz: Ca. 2.5-3h
Km: 37.55
Hm: 758

Schätzungsweise können von diesen 37km 60-70% auf Trails gefahren werden.

Bundesrat verabschiedet Gesetz. 2-Meter-Regel gilt in der Schweiz ab dem 1.4.2012 [Aprilscherz]

Vazifar — Sun, 01 Apr 2012 01:00:07 +0200

Es kommt einer Katastrophe gleich!
Der Bundesrat beschliesst, dass in der Schweiz ab dem 1.4.2012 das Radfahren nur noch auf Wegen erlaubt ist, die eine Mindestbreite von 2 Meter aufweisen.

Um dieses Gestz möglichst schnell und konsequent durchzusetzen hat die Regierung beschlossen das Militär einzusetzen.

Die Bikebranche hat bereits reagiert und bietet spezielle Lösungen an. Auch von Graubünden Tourismus liegen bereits erste Statements vor.

Bild oben: Kontrolle und Durchsetzung der neuen Regelung durch das Militär

Bild oben: Das Militär verhaftet einen Mountainbiker, der sich nicht an die 2-Meter-Regel gehalten hat

Bild oben: Der Original Gesetzestext

Bild oben: Velo Minus bietet Umrüstkit für Fullys an

Bild oben: Statement von Graubünden Tourismus

Bild oben: Frustrierte Biker begehen einen Trail zu Fuss

Alles weitere in diesem Videobeitrag.

Trockene Trails

Vazifar — Mon, 19 Mar 2012 20:01:42 +0100

Endlich wieder warme Temperaturen und trockene Trails! Gestern waren David, Rotscher, Liliane und ich wieder für bike-channel unterwegs. Wir hatten viel Spass und haben ein paar lässige Film Clips und Fotos erstellt. Hier ein Beispiel (ich auf dem "Haustrail" von Mainstreet42).

Mehr (Videos) folgt demnächst .

Tsch�ss Winter

Vazifar — Sun, 11 Mar 2012 10:09:26 +0100

Eine schöne Woche Winterferien liegt hinter uns.

Einmal mehr genossen wir die herzliche Gastfreundschaft auf dem Hansenhof in Toblach (Dolomiten / Italien) und haben uns bei Schneeschuhlaufen, Skifahren und auf den Liegestühlen diverser Berghütten erholt

Für mich reicht es nun mit dem Schnee und der Frühling naht nun auch mit grossen Schritten. Marcus und Stefan haben denn auch schon die Abschlussfahrt des Winterpokal 2012 Organisiert. Möge die Bikesaison beginnen!

Einen Gang hochschalten Teil 4 � Sport treiben

Vazifar — Sat, 25 Feb 2012 14:11:01 +0100

Neben der Kontrolle über seine Ernährung durch aufschreiben, dem einschränken der Kohlenhydrate vor allem am Abend, soll man also auch noch Sport treiben. Das hat auch Tom in einem der letzten Kommentare erwähnt.

Dem gibt es eigentlich nichts hinzuzufügen – oder vielleicht doch?

Nun, vielleicht ist es dir auch so ergangen wie Sacha. Er hat in einem der letzten Kommentare erwähnt, dass er viel Cardio (Ausdauertraining, z.B. auf dem Hometrainer) gemacht hat, und immer noch gleich schwer ist.
Das ist mir früher auch so ergangen.

Treibt man Sport, benötigt man mehr Kalorien als ohne. Das ist grundsätzlich nicht schlecht. Untersuchungen, und meine eigene Erfahrung haben jedoch gezeigt, dass das stemmen von Gewichten, und Intervalltraining bessere Ergebnisse bringt, als „bloss“ Stundenlanges Cardiotraining.

Wie ich es handhabe:

1. Gewichte stemmen
Dazu besucht man am besten ein Fitness-Studio und lässt sich ein Programm zusammenstellen. Ich mache zweimal pro Woche ca. 50 Minuten Kraftübungen und versuche dabei jedes Mal ein klein wenig Fortschritte zu machen. Dazu muss man jede Wiederholung und das dazugehörige Gewicht aufschreiben. Der Hauptfehler den viele begehen, ist dass sie immer dieselben Gewichte und Wiederholungszahlen absolvieren. Ohne Fortschritte büsst das Gewichtstraining jedoch schnell an Nützlichkeit ein.

Jedes zusätzliche Kilo Muskeln das man aufbaut, erhöht übrigens den Grundumsatz ca. 100 Kalorien pro Tag! Nach einem solchen Training „darf“ man Kohlenhydrate Essen.

2. Hochintensives Intervalltraining
Das Beste was es gibt um den Stoffwechsel, und somit die Fettverbrennung anzukurbeln. Mit 20 Minuten hochintensivem Intervalltraining nimmst du mehr ab, als mit einer Stunde Kurbeln auf dem Hometrainer!
Ich mache das maximal ein Mal pro Woche. Hier habe ich beschrieben, wie das genau geht: http://vazifars-blog.veloblog.ch/post/14/1813
Hier habe ich eine gutes Video gefunden, welches diese Methode in einer etwas anfängerfreundlicheren Version vorstellt: http://www.youtube.com/watch?v=AimPOSXe7n4

3. Gruppentraining
Wenn du schon in einem Fitnesscenter Mitglied werden sollst (siehe Punkt 1) kannst du ja gleich an einem Gruppentraining teilnehmen. Ich besuche ein Mal pro Woche eine Lektion Indoor Cycling. Das Kurbeln in der Gruppe und unter Anleitung und mit lauter Musik ist der Hit!

Auch hier kommt das Zyklusprinzip zum Tragen. Man „fährt“ immer in verschiedenen Leistungsbereichen, was den Trainingseffekt gegenüber von gleichmässiger Belastung erhöht.

Fazit:
Sport zu treiben trägt nicht nur dazu bei, dass man im Sommer beim Biken mehr Leistung von seinem Körper abrufen kann. Mit der richtigen Art Sport zu betreiben kann man auch seinen Stoffwechsel ankurbeln was einen zusätzlichen positiven Effekt beim Abnehmen bewirkt.
Wie überall gilt, dass man es nicht übertreiben soll. Ruhetage müssen auch sein.

PS: ich habe inzwischen (3 Wochen) knapp 3 Kilo Gewicht verloren. Und zwar mit aufschreiben, wenigstens 500 Kalorien unter dem Verbrauch bleiben, weniger Kohlenhydrate Essen und dem Sport wie ich es hier beschrieben habe. Mach es auch so, und es wird bei dir auch klappen!

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