Vazifar's blog

You can get it if you really want - 25 Kilo abgenommen

Vazifar — Thu, 07 Jan 2010 21:33:09 +0100

Dies ist meine Geschichte - von scheinbar Unveränderlichem, dass dann aber doch nicht so festgefahren und unabänderlich war wie es schien - und die geht so:

Ungefähr seit der RS bin ich ganz langsam aber kontinuierlich auf die Grösse XXL angewachsen und hatte mich eigentlich schon damit abgefunden dass man halt je älter- je schwerer wird. Und nun konnte ich doch tatsächlich das (Gewichts)-Rad der Zeit um 20 Jahre zurückdrehen. Auf den folgenden Zeilen erzähle ich dir, wie mir das gelungen ist:

Jupii ... das sind 5 Löcher weniger beim Gurt :)

Mit dem "Hintergedanken" abzunehmen, habe ich vor rund 4 Jahren und mit 107 Kilo auf den Rippen wieder mit velofahren begonnen. Anfangs hat das auch etwas bewirkt. Ein paar Kilo wurden es dann schon weniger, aber da ich meine Ernährung nicht wirklich angepasst hatte, war der Erfolg nicht so berauschend und ich kam nur wieder auf knapp 100 Kilo Gewicht.

Dann passierte vor gut einem dreiviertel Jahr folgendes ...

Meine Frau (die ebenfalls abnehmen wollte) kam plötzlich mit einem Zeitungsbericht auf mich zu. Da war von einem kleinen Fitnessstudio in Oberweningen die Rede, und dass man dort seine Kilos durch Krafttraining in Kombination mit einer Kohlenhydrat armen Ernährung verlierern soll. Meine Frau erklärte mir, dass sie jetzt mit diesem Training beginnen würde.

Nun, ich habe anfangs nicht so recht daran geglaubt, denn meine Frau hatte vorher auch immer mal wieder erfolglos versucht abzunehmen, und schliesslich ist man ja je älter - je schwerer ... aber als sie dann immer schlanker und schlanker wurde, kam ich ziemlich ins staunen. Weshalb funktioniert das nun plötzlich mit abnehmen ?

Als dann meine 72 Jährige Schwiegermutter auch dort zu trainieren begann, und ebenfalls Kilo- um Kilo an Gewicht verlor (inzwischen sind es 18 KG !), habe ich mich auch dort angemeldet.

Und tatsächlich. Es „funktionierte“ auch bei mir und zwar folgendermassen:

Man absolviert bei Mark ein Krafttraining welches im Prinzip aus „normalen“ Kräftigungsübungen besteht wie es die Bodybuilder und Kraftdreikämpfer praktizieren (also z.B. Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Crunches usw.) Im Gegensatz zu den meisten Fitness-Studios wird hier fast ausschliesslich mit freien Gewichten- also Lang- und Kurzhanteln gearbeitet, also nicht mit den Kraftmaschinen wie sie normalerweise vorhanden sind.

Man ist maximal zu dritt am Trainieren (also nur jeweils nach Anmeldung), und bekommt dadurch eine intensive Betreuung durch Mark, den Betreiber des Studios.

Alles was man isst, schreibt man in ein kleines Büchlein, welches dann jeweils von Mark kontrolliert wird. Aufgrund der Einträge berät er einem dann, was man gegebenenfalls anpassen muss. Prinzipell kann man alles essen ausser Kohlenhydrat reiche Sachen, also kein Reis, keine Kartoffeln, kein Brot, keine Teigwaren etc.

Eiweissreiche Nahrungsmittel kann man (fast) soviel essen wie man möchte. Fettreiche Dinge muss man natürlich weglassen (versteht sich ja von selbst).

Damit wäre dann auch eine der Fragen beantwortet welche mir dann während dem abnehmen häufig gestellt wurde - es handelt sich hier nicht um die Atkins-Diät (Bei dieser isst man auch fast keine Kohlehydrate, dafür aber 70% der Tageskalorien in Form von Fett). Damit das Fett nicht verwertet werden kann, darf man bei der Atkins-Diät anfangs nur 20 Gramm Kohlehydrate pro Tag essen - das hat man ja beispielsweise schon mit einem Apfel intus, also die reine Atkins-Diät ist dann schon ziemlich brutal.

So wie ich das bei Mark praktiziert habe, kann man schon Früchte usw. verzehren, einfach kein Brot, kein Reis, keine Teigwaren, kein Kartoffeln (das sind die stärksten Kohlenhydratträger die mir grad einfallen) - und eben wenig Fett, aber viel Protein. Ausnahme: Nach dem Krafttraining darf man Kohlenhydtrate zu sich nehmen, also z.B. einen Teller Spagheti oder so.

Wichtig ist noch, dass man keine - und zwar überhaupt keine Ausnahme macht, dann fangen die Kilos plötzlich an zu purzeln, dass es eine Freude ist. Die Hosen werden imnmer weiter und der Gürtel lässt sich immer enger schnallen - ein unglaubliches Gefühl, wenn man vorher Jahrzehnte lang das Gegenteil erlebt hat.

Natürlich geht es schlussendlich auch hier darum, dass man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbraucht. Weil sich der Stoffwechsel bei dieser Ernährungsweise aber umstellt, bekommt man so eine Art Bonus auf das Abnehmen (Ketose) Und man man wird nicht mehr mit heftigen Heisshungerattacken geplagt (Insulin/Blutzuckerspiegel)

Wer sich genauer über die Dinge welche sich im Körper bei einer solchen Ernährung abspielen bescheid wissen will, kann sich z.B. hier weiter informieren: http://www.ironsport.de/Fettreduktion.htm

Oder dem sei dieses Buch Empfohlen: Metabole Diät

Übrigens: Wenn man sich im Internet usw. über diese Ernährungsweise informiert, stösst man immer wieder auf Muskelmänner- und Frauen. Doch keine Angst, bis man so aussieht, braucht es sehr viel Zeit und noch viel mehr Disziplin. Man muss nicht befürchten, dass man mit dieser Ernährungs- und Trainingsweise gleich zum "Muskelmonster" wird.

Es ist jedoch unbestritten (und das haben anscheinend auch diverse Studien bewiesen), dass man durch das Stemmen von Gewichten- und einer Kohlenhydratarmen Ernährung am besten abnimmt, und zwar erstaunlicherweise mehr als durch stundenlanges Ausdauertraining.

Nach gut 3/4 Jahr, seit dem ich diese Ernährungs- und Trainingsweise praktiziere, habe ich durch die Gewichtsabnahme einiges an Lebensqualität dazugewonnen. Und mit ein bisschen Muskeln fühlt man sich auch grad noch etwas vitaler. Ausserdem verbraucht jedes Kilo mehr an Muskelmasse zusätzliche Kalorien (Grundumsatz). Es soll übrigens auch in meinem Alter noch möglich sein, dass die Bauchmuskeln wieder zum Vorschein gebracht werden können ... nun, ich werde hier wieder berichten, wenn es dann im Sommer soweit ist

Also - was ich kann, dass kannst du auch, wenn du es wirklich willst. Ist das der Fall, dann tu es!

Viel Erfolg dabei

Lithium Ion statt Kondition - Mit dem Flyer den Teil des "Nationalpark Bike Marathon" durch's Val Mora und Valle Alpisella

Vazifar — Wed, 02 Sep 2009 22:05:40 +0200

Auf unserem Livigno-Trip letztes Wochenende hatten wir die Gelegenheit einen Flyer (Elektrovelo) zu mieten. Wir sind damit einen Teil der Strecke des "Engadiner Bike Marathon" nachgefahren, genauer gesagt die Strecke durch das Val Mora und Valle Alpisella.
Im Blog von Chregu ist dieser Teil der Strecke bereits schön dokumentiert. Dort gibt es auch einen GPS-Track dazu.

Weil wir die 3 Tage unseres Kurzurlaubes in Livigno verbrachten, haben wir von dort aus den Bus bis zum "Punt la Drossa" genommen. Anschliessend sind wir die Ofenpass-Strasse bis fast zur Passhöhe hochgefahren um dann aber vorher nach rechts in Richtung Alp Buffalora abzubiegen. Da ergab sich dann auch gleich einen ersten Eindruck von der Geländetauglichkeit des Flyers. Es handelte sich bei unseren Bikes um das Modell Flyer "S" in der Ausführung X-C, also die gelände-gängigste Version eines Flyers.

Dieses Modell verfügt über neun Gänge und eine Federgabel (Rock Shox Tora). Der hintere Teil des Rahmens ist starr, dafür haben die Konstrukteure dem Bike eine gefederte Sattelstütze spendiert. Den Kontakt zur Strasse übernehmen zwei Schwalbe Marathon Reifen welche einen guten Pannenschutz- aber kein typisches Mountainbike Profil aufweisen. Das stellte sich aber gar nicht als grosser Nachteil heraus. Überhaupt habe ich mich gewundert wie gut das Bike im Gelände zu handhaben war.

Der brutal steile Aufstieg nach der Alp Buffalora gelang damit jedenfalls ohne durchdrehendes Hinterrad. Ohne Unterstützung des Elektroantriebes hätte ich den Aufstieg nicht ohne schieben geschafft. Und auch beim Abstieg nach dem Jufplaun zur Alp Mora habe ich mich gewundert, wie gut das mit diesem Bike und diesen Reifen geklappt hat.

Apropos Schieben - hier kommt das Gewicht so eines Flyers dann so richtig zum tragen . So schön die Unterstützung des Elektroantriebes beim Fahren ist, beim schieben wird das zusätzliche Gewicht dann zur Qual (dieses Modell wiegt 25 Kg !). Auch sonst "fühlt" sich das Bike wegen des hohen Gewichtes beim Fahren und beim Handling einfach nicht so gut an wie ein herkömmliches Mountainbike. Ein weiterer kleiner Nachteil ist dann psychologischer Natur - man grinst zwar innerlich wenn man flott und leicht die Passstrasse hinauffährt, freut sich dann aber irgendwie nicht so schön wie sonst, wenn man dann oben angekommen ist . Ausserdem zerrten die zwei Ersatzakkus mit ihren (zusammen) knapp 5 Kilogramm enorm an den schmächtigen Riemchen meines kleinen 17 Liter Bikerucksackes.

Erstaunlicherweise waren wir am Ende der Tour (45 Kilometer, 1300 Höhenmeter) trotzdem müde ?!

Der erste Akku hat übrigens 19 Kilometer / 760 Höhenmeter durchgehalten bis er mit protestierend-blinkender Anzeige seine letzten Elektronen von sich gegeben hat. Dabei wurde er in der Stellung "High" (150% Unterstützung) und bei teilweise heftigen Steigungen manchmal aufs äusserste belastet.

Man kann die Unterstützung des Elektroantriebes in 3 Stufen regeln (50%, 100% und 150%). Das funktioniert bis zu einer Geschwindigkeit von 45 Km/h, das heisst, wenn man bei 40 Stundenkilometern noch in die Pedale tritt, kriegt man immer noch einen Zusatzschub spendiert !
Damit wäre dann auch noch ein weiteres Thema so eines Bikes angesprochen. Diese Räder haben nicht etwa einen Gasgriff. Vielmehr wird der Hilfsmotor durch das treten mit den Pedalen aktiviert. Das funktioniert auch bestens.

An der Eurobike in Friedrichshafen soll übrigens eine vollgefederte Version des Flyers vorgestellt werden. Hier bei Ride gibt es schon etwas darüber zu lesen.

Zur Tour selber muss ich glaub nicht viel sagen und lasse die Bilder sprechen. Und wenn man sich im Internet umsieht, oder den Beitrag von Chregu liest, merkt man schnell dass diese Gegend etwas vom schönsten ist, was unsere Schweiz zu bieten hat, wobei uns das Valle Alpisella eigentlich noch mehr gefallen hat als das schöne Val Mora.

In den Adelstand erhoben am 11. H�reli Bike Weekend der Berg- und Skiriege Zollikofen in Adelboden

Vazifar — Tue, 18 Aug 2009 22:03:39 +0200

Letzes Wochenende hatte ich die schöne Gelegenheit das herrliche Wetter im Kreise der Gielen von der Berg- und Skiriege Zollikofen zu verbringen.

Es war Kaiserwetter. Gegessen haben wir wie die Könige bei der Starköchin Heidi (was diese aus der kleinen Küche zaubert lässt sogar Albus Dumbledore blass aussehen), und gewohnt haben wir wie die Fürsten im Höreli, dem Klubhaus welches wie eine Burg hoch über Adelboden Thront.

Bild oben: Abfahrt von der Tschentenalp

Die Bilder dieser 2 herrlichen Tage habe ich zum betrachten und herunterladen auf eine separate Webseite gestell. Hier der Link: http://www.helpyou.ch/hoereli/

Hier noch die 2 Tracks der Touren von Ändu (mit rechter Maustaste und "Ziel speichern unter" herunterladen):

Tag 1: haengebrueckenloop.gpx

Tag 2: tschenten_chuenisbaergli.gpx

Des Mountainbikers Paradies - Mountainbike Traum Tour vom Bernina Ospitz �ber die Alp Gr�m nach Poschiavo

Vazifar — Tue, 11 Aug 2009 22:15:12 +0200

Lass mich raten ... Du träumst auch manchmal vom Paradies....
Du siehst in deinem Traum wie das Paradies ausgesehen hat, bevor Adam den Apfel dieser fiesen Schlange zu sich nahm.

Die Gegend in deinem Paradies-Traum ist umsäumt von herrlichen Bergen, welche von ewigem Schnee und Eis bedeckt sind. Doch am Fusse dieser Berge ist es so Warm, dass du mit kurzen Radhosen unterwegs bist. Am Fusse dieser Berge ist auch ein See, und dieser scheint mit Milch gefüllt.

Da wo der See zu Ende ist, fängt ein Mountainbike-Trail an, wie er nur im Paradies existiert. Er ist eingerahmt von lichtem Wald aus Lärchen- und Arvenbäumen. Dieser Weg führt zu einer sonnendurchfluteten Ebene nach ganz weit unten. Es wird herrlich lange dauern, bis du mit deinem Bike dort unten ankommst, und deine Sinne werden auf diesem Weg von herrlichen Gerüchen und wunderbaren Bildern verzaubert werden.

Du besteigst dein Bike und beginnst den Traum-Weg hinunterzufahren. Die Sonne scheint vom Himmel, doch es ist nicht zu heiss, denn der Wald lässt nur soviel der Strahlen durch, dass die zauberhafte Gegend in ein warmes Licht getaucht wird.

Der wechselnde Untergrund fordert deine Fahrkünste und dein Bike in optimaler Weise. All die Eindrücke versetzen dich und dein Bike in eine neue Ebene, und wenn du meinst, so herrlich herausfordernd kann ein Mountainbike-Trail gar nicht sein, wird sich dieser noch weiter offenbaren, und dich durch seinen unebenen Untergrund und seinen kurvigen Verlauf so sehr in Entzücken versetzen, wie es halt nur im Traum möglich ist.

Irgendwann kommst du dann unten an und ..... stellst fest dass dies ja alles gar kein Traum ist ?!

Wenn das der Fall ist, dann warst du auf der Mountainbike-Tour vom Bernina Ospiz nach Poschiavo.

Denn als wir damals vom Paradies verbannt wurden, hat man ein kleines Stück davon retten können, und zu uns auf die Erde mitgebracht.
Dieses kleine Stück Mountainbike-Paradies steht in Graubünden. Es fängt ungefähr beim Berninapass an, führt über die Alp Grüm und endet in Poschiavo. Auch du kannst also deine Mountainbike Träume wahr machen, und diesen Traum Trail befahren wie ich vor einigen Tagen.

Wenn du weiter liest, bekommst du mehr Infos, wie dieser Traum auch für dich wahr wird ...

Dieser kleine Bericht handelt von meinem zweiten Tag Graubünden (Hier die Beschreibung von Tag 1).

Ich bin also erstmal mit dem Zug von Poschiavo zum Berninapass hochgefahren (Haltestelle Bernina Ospiz). Dort gab es eine Stärkung bei wunderbarer Aussicht:

Als Track (Wegbeschreibung für das GPS-Gerät) habe ich die Tour "Berninapass" von GPS-Tracks.com genommen. Diesen gibt es hier zum herunterladen.Bei diesem Track ist auch eine Variante eingezeichnet, wie man mit dem Mountainbike von Poschiao bis zum Trail-Einstieg hochkommt.

Natürlich kann man auch einfach die Hauptstrasse/Passstrasse hochfahren wenn einem der Verkehr nicht stört.

Bild oben: Hinter der Staumauer fängt die 1300 Höhenmeter Mountainbike-Abfahrt der Superlative an ...

Der Weg ist übrigens gut ausgeschildert. Ein GPS-Gerät ist natürlich nicht unbedingt vonnöten.

Bei der Alp Grüm kriegt man dieses atemberaubende Panorama zu sehen. Unten sieht man die Haltestelle "Alp Grüm" der Rhätischen Bahn.

Und weil's so schön ist, hier gleich noch einmal ...

Der Weg wird immer steiler, doch momentan werden erst die Bremsen so richtig gefordert ...

.. was sich dann aber schon sehr bald ändert

Hier der Einstieg in den "berühmten" Schmugglertrail.

Ja ... das ist real ... kein Traum

Einfach nur Hammergeil !

Mehrere Male überquert man die Bahnlinie (oben rechts zu sehen), bis dann auf diesem seidenweichen, flüssigen Trailstück der Adrenalin-Ausstoss langsam abebbt.

Bild oben: Die Tour in Google Earth. Die ganze Bernina Tour geht von Pontresina nach Poschiavo.

Mein Fazit

Wenn man mich nach der schönsten Mountainbike-Tour bzw. Abfahrt fragt, fällt mir nun (neben der Cardada-Cimetta-Abfahrt über die ich hier berichtet habe) eindeutig diese Tour ein. Sie ist genau das, wovon wir Mountainbiker träumen - Einfach Hammer !

Zur Graub�ndner Bergsee-Perle Saoseo - Mountainbike Tour ins Val di Campo (Poschiavo) von GPS-Trsacks.com

Vazifar — Sun, 09 Aug 2009 20:42:16 +0200

Diese Woche konnte ich das schöne Bergwetter nutzen und 2 Tage frei nehmen.

Schon lange wollte ich den "berühmten" Weg von Pontresina nach Poschiavo unter die Mountaibike-Räder nehmen, und da diese Tour ziemlich weit weg ist, bot es sich an, diese an einem Wochenende zu machen. Fragte sich nur noch, was sich denn dort oben am anderen Tag noch erkunden liesse.

Nach ein bischen herumklicken im Internet bin ich dann bei GPS-Tracks.com auf diese Mountainbike-Tour ins Val di Campo gestossen. Die startet in Poschiavo und bietet neben einem besonders schönen Bergsee auf rund 2000 Metern über Meer noch eine SAC-Hütte am Zielpunkt. Also ideal um dort zu übernachten, denn solche Bergütten-Übernachtungen sind immer wieder ein besonderes Erlebnis.

Bild oben: Der Saoseo Bergsee

Hier die Daten der Tour:

Route: Bahnhof Poschiavo - Cologna - Paipidrin - Festignani - Val di Campo - Splüga - S.Carlo - Bahnhof Poschiavo

Kilometer: 38,3

Höhenmeter: 1487

Bild oben: Die Mountainbike-Tour "Val di Campo" in Google Earth

So bin ich dann also am ersten Tag ins Val di Campo zur Saoseo SAC-Hütte hochgefahren. Den "Schmugglertrail" der Tour von Pontresina nach Posciavo habe ich für den nächsten Tag geplant.

Der Aufstig zur Saoseo-Hütte gestaltete sich vom Untergrund her nicht besonders spektakulär. Es ging fast ausnahmslos auf Teer- und Schotterstrassen hinauf. landschaftlich hingegen ist die Gegend natürlich ein Genuss.

Auf einer Höhe von ca 1600 Metern über Meer bin ich dann auf diesen Lawinenkegel vom letzten harten Winter gestossen (und das im August !)

Weiter oben gibt es dann doch noch ein kleines Trailstück zu geniessen. Doch schon bald wird man hier Links abbiegen, ein steiles Wiesenbord hinunterlaufen und die restlichen Höhenmeter wieder auf einer Schotterstrasse zurücklegen. Ohne GPS-Gerät hätte ich die Abzweigung verpasst, denn es ist nichts angeschrieben.

So ging es denn auch einer Gruppe von Bikern hinter mir. Diese sind bei ihrer mehrtägigen Tour eines professionellen Mountainbike-Touren Anbieters ebenfalls zur Saoseo Hütte unterwegs gewesen. Die sind dann aber alle geradeaus weitergefahren und haben mich komisch angeschaut, als ich mein Rad das Wiesenbord hinuntergestossen hab. Später sind sie dann umgekehrt und auch bei der Hütte angekommen.

Bild oben: Ankunft bei der SAC Hütte Saoseo.

Nach einem währschaften Abendessen und einer ruhigen Nacht habe ich dann am nächsten Tag noch beim Saoseo-See vorbeigeschaut. Es wäre sehr schade, wenn man die 15 Minuten Fussmarsch zum See scheuen würde, wenn man schon hier oben ist. Es ist wunderschön, und auch der Geruch des Waldes und der (angenehme) Geruch vom See war ein überwältigendes Erlebnis !

Anschliessend bin ich dann wieder nach Poschiavo hinuntergefahren, wo ich diesen Stromfischern begegnet bin. Da hat einer einen Motor auf dem Rücken welcher Hochspannung erzeugt. Eine weitere Person hält eine Stange mit einem Metallring ins Wasser, und zwei Leute mit Netzen versuchen die betäubten Fische zu fangen. Ich habe vorher auch nicht gewusst, dass es das gibt.

Die Abfahrt war übrigens wie schon der Aufstieg nicht besonders aufregend (vom Untergrund her gesehen). Teerstrassen wechselten sich wieder mit Schotterwegen ab, und man hat die 1500 Höhenmeter recht schnell wieder vernichtet.

Mein Fazit:

Vom fahrerischen her gesehen keine besonders aufregende Tour. Der Saoseo-See sowie die SAC-Hütte sind jedoch Spitze.

Hier kann man sich den GPS Track und weitere Informationen zu dieser Tour holen: http://www.gps-tracks.com/gps-mountainbike-tour-graub%C3%BCnden-val-di-campo-000147.html

1. August in Lenzerheide und "Familienrunde Lenzerheide Lenz" von GPS-Tracks.com

Vazifar — Sun, 02 Aug 2009 21:25:32 +0200

Dieses Wochenende haben wir in der herrlichen Bergwelt von Valbella/Lenzerheide verbracht. Bei wunderbarem Wetter sind wir am Samstag die "Familienrunde Lenzerheide Lenz" von http:www.GPS-Tracks.com nachgefahren. Abends haben wir die 1. August Feier in Lenzerheide besucht, welche mit dem besten Feuerwerk das ich bisher gesehen habe gekrönt wurde (keine Übertreibung).

Am nächsten Tag ging's dann noch auf einen kleinen Abstecher auf's Rothorn.

Der Abstecher auf's Parpaner Rothorn hat nicht mal etwas gekostet, denn für Gäste der meisten Hotels ist die Benutzung der Bergbahnen gratis. Da kriegt man also quasi eine Gratis-Übernachtung mit Frühstück, oder 2 Gratis Tageskarten für die Bergbahnen der Region, je nachdem wie man rechnet.

Beispiel: Kauft man an der Kasse der Rothornbahn zwei Tageskarten für die Bergbahnen, kostet das 176 CHF (für 2 Personen). Für 160 CHF hingegen übernachtet man im 3-Sterne Hotel Panorama im Doppelzimmer und kriegt noch die 2 Tageskarten mit dazu ... und ein feines Frühstückbuffet ist dann auch noch dabei - man übernachtet also quasi gratis wenn man so will.

Schön ist auch, dass man in der Lenzerheide als Biker wirklich willkommen ist. Man darf "offiziell" das schöne Wegnetz mit den Wanderern teilen, und zahlreiche Touren sind ausgeschildert.

Zu diesen Touren gibt es eine Broschüre welche man hier bestellen kann. Neben den anderen Anbietern im Netz welche Tracks für's GPS-Gerät anbieten (Linkliste dazu gibt's ja auf der linken Seite in meinem Blog), hat die Firma http:www.Bike-Explorer.ch oder http:www.Bike-GPS.de noch ein paar (zum teil harte Brocken) im Angebot. Diese Daten sind kostenpflichtig, dafür ist dann auch eine ausführliche Dokumentation und ein Roadbook dabe.

Hier noch ein paar Bilder unserer "Familienrunde Lenzerheide Lenz".

Bild oben: Aussichtspunkt Crap la Tretscha

Flumserberg, per du mit Heidis Bergwelt - Mountainbike Tour von GPS-Tracks.com

Vazifar — Mon, 27 Jul 2009 21:30:41 +0200

Heute glühten die Bremsscheiben und der Auslöser des Fotoapparates.

Die Bremsscheiben wegen der steilen Abfahrt vom Maschgenkamm hinunter nach Panüöl , der Fotoapparat weil ich sovielmal auf den Auslöser gedrückt habe, wie wohl noch in keiner Tour davor.

Dabei war die Tour "Flumserberg, per du mit Heidis Bergwelt" von GPS-Tracks.com eigentlich recht kurz, aber die Blumenpracht, die phänomenale Aussicht, und das Wetter waren einfach der Hammer !

Hier die Daten der Tour "Flumserberg, per du mit Heidis Bergwelt":

Route: Tannenheim - Tannenbodenalp - Bergstation Maschgenkamm - Panüöl - Prodalp - Tannenbodenalp - Tannenheim

Höhenmeter: 830

Kilometer: 23

Die Tour lässt sich Leistungsmässig gut anpassen wenn man den Start entsprechend verlegt. Von Flums aus wären dann gut 1600 Höhenmeter zu bewältigen, von Tannenbodenalp sind es "nur" deren 600 Höhenmeter bis zum höchsten Punkt, dem Maschgenkamm.

Was beim Aufstieg bleibt ist der herrliche Ausblick auf die Curfirsten ...

.. und den Walensee bzw. wie von dieser Stelle aus bis weit ins Zürcherische hinein - so ein Prachtwetter vorausgesetzt.

Die ganze Tour ist ein landschaftlicher Hochgenuss !

Anfangs ist die Steigung sehr angenehm zu befahren, im oberen Teil hingegen wirds dann aber ganz schön Steil !

Nachdem man den höchsten Punkt, den Maschgenkamm hinter sich gelassen hat, fährt man quasi "hinten rum" wieder zurück. Ich würde das nächste mal nicht mehr im Bergrestaurant Maschgenkamm einkehren, sondern im Bergbeitzli welches gleich etwas weiter unten folgt. Das hatte mehr Schattenplätze zu bieten, und wirkte irgendwie sympathischer und heimeliger.

Hier noch ein Bild der wunderschönen Hochmoor-Landschaft. Obwohl man einen Teil der Strecke des "Heidiland Trail" befährt, sucht man übrigens Trails (also das was wir Mountainbiker darunter verstehen) vergebens. Das macht aber nichts, denn die Gegend ist einfach so überwältigend schön, dass man auch so, mit einem zufriedenen Gefühl und geladenen Batterien wieder in den Alltag zurückkehrt - mir gings jedenfalls so.
Ausserdem hat diese Tour den Vorteil, dass trotz "Hochgebirgs-Feeling" alles fahrbar ist.

Kurz vor Schluss hier noch einmal der Blick auf Tannenbodenalp.

Den Track gibt es bei http://gps-tracks.com zum herunterladen. Bei "Extras/Datenbank" das Suchwort "Tannenbodenalp" eingeben.

Hier geht es zur Bike-Tourenkarte vom Tourismusverein Flumserberge.

Auf den Spuren des Dolomiti Superbike / Mountainbike Tour Toblach - Pl�tzwiese Toblach

Vazifar — Fri, 17 Jul 2009 20:44:45 +0200

Diesmal habe ich mir einen lang gehegten Wunsch erfüllt, während unserer Sommerferienwoche in den Dolomiten einen Tag "frei" gemacht, und bin eine schöne Mountainbike-Tour gefahren.

Route: Toblach - Höhlensteintal - Schluderbach - Dürrensteinhütte - Brückele - Altprags - Niederdorf - Toblach

Höhenmeter: 900

Kilometer: 45

Bild oben: Radweg durch's Höhlensteintal.

Bild oben: Beim "Drei-Zinnen-Blick".

Bild oben: Bei Schluderbach. Hier überquert man die Strasse, und die rund 700 Höhenmeter Steigung zur Plätzwiese beginnt.

Die Strecke entspricht einem Teil des Dolomiti Superbike - Rennens welches einmal jährlich im Juli stattfindet und in Niederdorf startet und endet. Im Gegensatz zu den Teilnehmern des Rennens, welche an dieser Stelle schon rund 2500 ! Höhenmeter in den Beinen haben, konnte ich den angenehm zu befahrenden, alten Militärweg der immer die gleiche Steigung aufweist locker und unbeschwert geniessen.

Bild oben: Die alte Militärstrasse zur Plätzwiese. Sie ist teilweise sogar geteert. Unschön ist, dass die Teilnehmer des Dolomiti Superbike-Rennens die Verpackungen ihrer hier dringend benötigten Kohlehydrate einfach in die Gegend schmeissen. Nach dem Rennen wird natürlich schon aufgeräumt, aber man kriegt halt nie alles weg. Und so stösst man immer wieder auf die farbigen, Plastik-Teile welche einen schlechten Eindruck über unseren Mountainbike-Sport hinterlassen.

Bild oben: Geschafft. Ankunft bei der Dürrensteinhütte.

Bild oben: Mittagsrast vor phantastischer Bergkulisse. Hier die Monte Cristallo-Gruppe, über welche ich in diesem und diesem Klettersteig-Beitrag schon berichtet habe. In den zwei Beiträgen sieht man denn die Plätzwiese auch von dort ganz oben.

Bild oben: Auf der Plätzwiese. Links die hohe Gaisl. Gegen Niederdorf hin sieht's schon ziemlich ungemütlich aus, das Glück war mir aber hold, ich bin dann doch nicht nass geworden

Bild oben: Die Teerstrasse hinunter nach Brückele.

Dies war eine technisch einfache, aber landschaftlich wunderschöne Rad-Tour. Der Hintern tut mir wegen des ungewohnten Sattels (Mietbike) zwar jetzt noch weh, aber die Dolomiten sind zum Klettern, Wandern und Mountainbiken einfach der Hit !

Zur Bestellung der Prospekte (Rad-Spezialprospekt des Pustertales) geht's übrigens hier: http://www.hochpustertal.info/suedtirol/prospekte.html

Meh Dr�ck am St�ckli Napf Bike Marathon 2009 in Wolhusen

Vazifar — Mon, 29 Jun 2009 19:38:10 +0200

Dieses Jahr war ich wieder mal am Stöckli Napf Bike Marathon und habe zusammen mit rund 2000 (zweitausend !) gleichgesinnten das herrliche Wetter und die schöne Gegend des Napfgebietes genossen.

Bild oben: Rechts Kerberos vom grossen MTB-Forum, links ich.

Der ergiebige Regen an den Tagen zuvor machte die Strecke stellenweise recht anspruchsvoll, obwohl da eigentlich (normalerweise) keine technisch-schwierigen Streckenabschnitte zu bewältigen sind.

Nachfolgend noch einige Bilder von diesem tollen Anlass. Einen Track der Strecke für das GPS-Gerät habe ich vor 2 Jahren aufgezeichnet. Er kann in diesem Beitrag heruntergeladen werden.

An dieser Stelle herzlichen Dank an die Organisation ! Da war wieder alles hervorragend organisiert und Super vorbereitet. Es ist jedesmal eine grosse Freude an diesem lässigen Anlass teilzunehmen !

Bild oben: Die "Die hard"-Stelle war diesmal besonders hart, weil der Untergrund so glitschig war.

*Grins* an dieser Stelle habe ich auch geschoben (Bild oben)

Bild oben: Das ist die lässige Truppe der Berg- und Skiriege Zollikhofen http://www.bsrz.ch Es war mir eine Freude euch kennenzulernen !

Der Ändu in der Mitte mit dem gelben Leibchen hat mich angesprochen weil er mich vom Blog gekannt hat. Sowas kommt übrigens ganz selten vor, es freut mich aber natürlich dann jeweils schon, wenn ich so "erkannt" werde. Das gibt dann jeweils auch immer viel zu erzählen wenn man sich so unverhofft trifft.

Keine R�ckenschmerzen mehr

Vazifar — Mon, 08 Jun 2009 21:40:31 +0200

Bekanntlich bin ich ja nicht der Einzige der manchmal unter Rückenschmerzen leidet bzw. litt. Seit meiner Jugend plagte mich sporadisch der Hexenschuss, und irgendwann haben sich diese Beschwerden dann bis zur Diskushernie (Bandscheibenvorfall) entwickelt.
Inzwischen ist das kein Problem mehr.

Weshalb das so ist, erfährst du wenn du weiterliest ...

Die Ursache war eigentlich "nur" eine zu schwache Rumpf- bzw. Rückenmuskulatur. Alle Massnahmen die ich bis anhin getroffen hatte (Massagen, Akupunktmassage, spezielle Matratze) haben zwar die Symptome jeweils gemildert, aber die Wurzel des Übels nicht angepackt.

Ein Arzt schickte mich dann vor etwas über 2 Jahren zur Physiotherapie. Dort wurde mir erklärt, dass die Ursache solcher Rückenprobleme meistens in einer zu schwachen Rumpf- bzw. Rückenmuskulatur zu finden sei.
Das konnte ich anfangs nicht so recht glauben - seit über 30 Jahren plagte mich fast regelmässig mein Rücken und mit ein paar Kraftübungen soll das ganze dann verschwinden ?

Nun, die Physiotherapeutin hat zum Glück recht behalten. Ich habe von nun an die Übungen konsequent und regelmässig durchgeführt.

Nachdem die Sitzungen in der Physiotherapie beendet waren, habe ich mir die zwei eingesetzten Hilfsmittel (T-Bow und Flexibar) gekauft und die Übungen mit diesen Geräten selber zuhause durchgeführt.

Nach dem ersten halben Jahr hat sich die Situation derart gebessert, dass ich seither keinen Hexenschuss mehr hatte, und auch solange durchschlafen kann wie ich will, ohne am Morgen einen steifen Rücken zu riskieren.

Inzwischen (nach etwas über 2 Jahren) bin ich absolut beschwerdefrei. Die Physiotherapie bzw. das regelmässige Rückentraining (2 x 30 Minuten pro Woche) haben wahre Wunder bewirkt.

Die Chance ist sehr gross dass alle, die selber unter Rückenschmerzen leiden, davon befreit werden wenn sie sich Kräftigungsübungen zeigen lassen und diese konsequent anwenden. Hätte ich das früher gewusst bzw. beherzigt, wären mir manche Rückenschmerzen erspart geblieben. Das ist auch der Grund weshalb ich diesen Beitrag geschrieben habe, nämlich um dir (der das gerade liest und vielleicht in derselben Situation steckt wie ich vor zwei Jahren) aufzeigt, dass es eine Lösung dafür gibt.

Aber wie gesagt … Auf dumme Werbesprüche einzugehen wie „Diese Matratze stärkt ihren Rücken im Schlaf“ und so ähnlich nützt nichts.
Es ist nicht damit getan sich irgendwelche Matratzen zu kaufen, sich behandeln zu lassen usw… man muss aktiv, konsequent und regelmässig Kräftigungsübungen machen um die Rumpfmuskulatur zu stärken, erst dann wird es besser.
Und man darf nicht zu früh aufgeben. Es dauert sehr lange (bei mir ein halbes Jahr), bis sich der positive Effekt solcher Übungen bemerkbar macht. Wer diese Ratschläge beherzigt, wird gewinnen – einen gesunden Rücken !