You can get it if you really want - 25 Kilo abgenommen

Vazifar — Thu, 07 Jan 2010 21:33:09 +0100

Dies ist meine Geschichte - von scheinbar Unveränderlichem, dass dann aber doch nicht so festgefahren und unabänderlich war wie es schien - und die geht so:

Ungefähr seit der RS bin ich ganz langsam aber kontinuierlich auf die Grösse XXL angewachsen und hatte mich eigentlich schon damit abgefunden dass man halt je älter- je schwerer wird. Und nun konnte ich doch tatsächlich das (Gewichts)-Rad der Zeit um 20 Jahre zurückdrehen. Auf den folgenden Zeilen erzähle ich dir, wie mir das gelungen ist:

Jupii ... das sind 5 Löcher weniger beim Gurt :)

Mit dem "Hintergedanken" abzunehmen, habe ich vor rund 4 Jahren und mit 107 Kilo auf den Rippen wieder mit velofahren begonnen. Anfangs hat das auch etwas bewirkt. Ein paar Kilo wurden es dann schon weniger, aber da ich meine Ernährung nicht wirklich angepasst hatte, war der Erfolg nicht so berauschend und ich kam nur wieder auf knapp 100 Kilo Gewicht.

Dann passierte vor gut einem dreiviertel Jahr folgendes ...

Meine Frau (die ebenfalls abnehmen wollte) kam plötzlich mit einem Zeitungsbericht auf mich zu. Da war von einem kleinen Fitnessstudio in Oberweningen die Rede, und dass man dort seine Kilos durch Krafttraining in Kombination mit einer Kohlenhydrat armen Ernährung verlierern soll. Meine Frau erklärte mir, dass sie jetzt mit diesem Training beginnen würde.

Nun, ich habe anfangs nicht so recht daran geglaubt, denn meine Frau hatte vorher auch immer mal wieder erfolglos versucht abzunehmen, und schliesslich ist man ja je älter - je schwerer ... aber als sie dann immer schlanker und schlanker wurde, kam ich ziemlich ins staunen. Weshalb funktioniert das nun plötzlich mit abnehmen ?

Als dann meine 72 Jährige Schwiegermutter auch dort zu trainieren begann, und ebenfalls Kilo- um Kilo an Gewicht verlor (inzwischen sind es 18 KG !), habe ich mich auch dort angemeldet.

Und tatsächlich. Es „funktionierte“ auch bei mir und zwar folgendermassen:

Man absolviert bei Mark ein Krafttraining welches im Prinzip aus „normalen“ Kräftigungsübungen besteht wie es die Bodybuilder und Kraftdreikämpfer praktizieren (also z.B. Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Crunches usw.) Im Gegensatz zu den meisten Fitness-Studios wird hier fast ausschliesslich mit freien Gewichten- also Lang- und Kurzhanteln gearbeitet, also nicht mit den Kraftmaschinen wie sie normalerweise vorhanden sind.

Man ist maximal zu dritt am Trainieren (also nur jeweils nach Anmeldung), und bekommt dadurch eine intensive Betreuung durch Mark, den Betreiber des Studios.

Alles was man isst, schreibt man in ein kleines Büchlein, welches dann jeweils von Mark kontrolliert wird. Aufgrund der Einträge berät er einem dann, was man gegebenenfalls anpassen muss. Prinzipell kann man alles essen ausser Kohlenhydrat reiche Sachen, also kein Reis, keine Kartoffeln, kein Brot, keine Teigwaren etc.

Eiweissreiche Nahrungsmittel kann man (fast) soviel essen wie man möchte. Fettreiche Dinge muss man natürlich weglassen (versteht sich ja von selbst).

Damit wäre dann auch eine der Fragen beantwortet welche mir dann während dem abnehmen häufig gestellt wurde - es handelt sich hier nicht um die Atkins-Diät (Bei dieser isst man auch fast keine Kohlehydrate, dafür aber 70% der Tageskalorien in Form von Fett). Damit das Fett nicht verwertet werden kann, darf man bei der Atkins-Diät anfangs nur 20 Gramm Kohlehydrate pro Tag essen - das hat man ja beispielsweise schon mit einem Apfel intus, also die reine Atkins-Diät ist dann schon ziemlich brutal.

So wie ich das bei Mark praktiziert habe, kann man schon Früchte usw. verzehren, einfach kein Brot, kein Reis, keine Teigwaren, kein Kartoffeln (das sind die stärksten Kohlenhydratträger die mir grad einfallen) - und eben wenig Fett, aber viel Protein. Ausnahme: Nach dem Krafttraining darf man Kohlenhydtrate zu sich nehmen, also z.B. einen Teller Spagheti oder so.

Wichtig ist noch, dass man keine - und zwar überhaupt keine Ausnahme macht, dann fangen die Kilos plötzlich an zu purzeln, dass es eine Freude ist. Die Hosen werden imnmer weiter und der Gürtel lässt sich immer enger schnallen - ein unglaubliches Gefühl, wenn man vorher Jahrzehnte lang das Gegenteil erlebt hat.

Natürlich geht es schlussendlich auch hier darum, dass man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbraucht. Weil sich der Stoffwechsel bei dieser Ernährungsweise aber umstellt, bekommt man so eine Art Bonus auf das Abnehmen (Ketose) Und man man wird nicht mehr mit heftigen Heisshungerattacken geplagt (Insulin/Blutzuckerspiegel)

Wer sich genauer über die Dinge welche sich im Körper bei einer solchen Ernährung abspielen bescheid wissen will, kann sich z.B. hier weiter informieren: http://www.ironsport.de/Fettreduktion.htm

Oder dem sei dieses Buch Empfohlen: Metabole Diät

Übrigens: Wenn man sich im Internet usw. über diese Ernährungsweise informiert, stösst man immer wieder auf Muskelmänner- und Frauen. Doch keine Angst, bis man so aussieht, braucht es sehr viel Zeit und noch viel mehr Disziplin. Man muss nicht befürchten, dass man mit dieser Ernährungs- und Trainingsweise gleich zum "Muskelmonster" wird.

Es ist jedoch unbestritten (und das haben anscheinend auch diverse Studien bewiesen), dass man durch das Stemmen von Gewichten- und einer Kohlenhydratarmen Ernährung am besten abnimmt, und zwar erstaunlicherweise mehr als durch stundenlanges Ausdauertraining.

Nach gut 3/4 Jahr, seit dem ich diese Ernährungs- und Trainingsweise praktiziere, habe ich durch die Gewichtsabnahme einiges an Lebensqualität dazugewonnen. Und mit ein bisschen Muskeln fühlt man sich auch grad noch etwas vitaler. Ausserdem verbraucht jedes Kilo mehr an Muskelmasse zusätzliche Kalorien (Grundumsatz). Es soll übrigens auch in meinem Alter noch möglich sein, dass die Bauchmuskeln wieder zum Vorschein gebracht werden können ... nun, ich werde hier wieder berichten, wenn es dann im Sommer soweit ist

Also - was ich kann, dass kannst du auch, wenn du es wirklich willst. Ist das der Fall, dann tu es!

Viel Erfolg dabei

Keine R�ckenschmerzen mehr

Vazifar — Mon, 08 Jun 2009 21:40:31 +0200

Bekanntlich bin ich ja nicht der Einzige der manchmal unter Rückenschmerzen leidet bzw. litt. Seit meiner Jugend plagte mich sporadisch der Hexenschuss, und irgendwann haben sich diese Beschwerden dann bis zur Diskushernie (Bandscheibenvorfall) entwickelt.
Inzwischen ist das kein Problem mehr.

Weshalb das so ist, erfährst du wenn du weiterliest ...

Die Ursache war eigentlich "nur" eine zu schwache Rumpf- bzw. Rückenmuskulatur. Alle Massnahmen die ich bis anhin getroffen hatte (Massagen, Akupunktmassage, spezielle Matratze) haben zwar die Symptome jeweils gemildert, aber die Wurzel des Übels nicht angepackt.

Ein Arzt schickte mich dann vor etwas über 2 Jahren zur Physiotherapie. Dort wurde mir erklärt, dass die Ursache solcher Rückenprobleme meistens in einer zu schwachen Rumpf- bzw. Rückenmuskulatur zu finden sei.
Das konnte ich anfangs nicht so recht glauben - seit über 30 Jahren plagte mich fast regelmässig mein Rücken und mit ein paar Kraftübungen soll das ganze dann verschwinden ?

Nun, die Physiotherapeutin hat zum Glück recht behalten. Ich habe von nun an die Übungen konsequent und regelmässig durchgeführt.

Nachdem die Sitzungen in der Physiotherapie beendet waren, habe ich mir die zwei eingesetzten Hilfsmittel (T-Bow und Flexibar) gekauft und die Übungen mit diesen Geräten selber zuhause durchgeführt.

Nach dem ersten halben Jahr hat sich die Situation derart gebessert, dass ich seither keinen Hexenschuss mehr hatte, und auch solange durchschlafen kann wie ich will, ohne am Morgen einen steifen Rücken zu riskieren.

Inzwischen (nach etwas über 2 Jahren) bin ich absolut beschwerdefrei. Die Physiotherapie bzw. das regelmässige Rückentraining (2 x 30 Minuten pro Woche) haben wahre Wunder bewirkt.

Die Chance ist sehr gross dass alle, die selber unter Rückenschmerzen leiden, davon befreit werden wenn sie sich Kräftigungsübungen zeigen lassen und diese konsequent anwenden. Hätte ich das früher gewusst bzw. beherzigt, wären mir manche Rückenschmerzen erspart geblieben. Das ist auch der Grund weshalb ich diesen Beitrag geschrieben habe, nämlich um dir (der das gerade liest und vielleicht in derselben Situation steckt wie ich vor zwei Jahren) aufzeigt, dass es eine Lösung dafür gibt.

Aber wie gesagt … Auf dumme Werbesprüche einzugehen wie „Diese Matratze stärkt ihren Rücken im Schlaf“ und so ähnlich nützt nichts.
Es ist nicht damit getan sich irgendwelche Matratzen zu kaufen, sich behandeln zu lassen usw… man muss aktiv, konsequent und regelmässig Kräftigungsübungen machen um die Rumpfmuskulatur zu stärken, erst dann wird es besser.
Und man darf nicht zu früh aufgeben. Es dauert sehr lange (bei mir ein halbes Jahr), bis sich der positive Effekt solcher Übungen bemerkbar macht. Wer diese Ratschläge beherzigt, wird gewinnen – einen gesunden Rücken !

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